IMG_4268

IMG_3759

1. 調整呼吸,訓練深層核心肌肉群。
2. 增加脊椎穩定,減輕關節壓力。
3. 適合族群
__長期下背痛,反覆發作。
__電腦族或是低頭族。
__產前準備及產後調理。
4. 四身合一:養身、健身、強身、塑身。
5. 專業物理治療師評估,一對一專屬VIP課程。

課程時間:週二~週四 14:00-18:00

芝山樂活運動保健 洽詢電話:422-3790

【教練】 孫華藝 物理治療師

  • STOTT PILATES® International Certification Center
    認證墊上運動訓練國際教練
  • STOTT PILATES® International Certification Center
    認證核心床訓練國際教練
  • 天使心彼拉提斯課程教練
  • 國家高等考試合格 物理治療師

彼拉提斯運動(Pilates)

利用心智來控制肌肉,強化核心肌群,保持人體平衡和支持脊椎。特別是呼吸配合脊椎的活動,吐納之間強化了活動的流暢度和脊椎的穩定。課程中,教導正確姿勢,並提升自我認知以及強化本體感覺。

 

彼拉提斯運動經醫學證明是在背痛病患最佳的輔助運動,可有效率的誘發核心肌群的收縮,增加穩定,減緩不適。強壯的核心肌群可以有效的穩定骨盆與脊椎,降低背痛的程度,經統計彼拉提斯運動可以減少70%的背痛復發率。

 

由於彼拉提斯運動訓練的是深層的肌肉,並且多方向性,運動後不但不會讓肌肉肥大,反而會讓肌肉線條(如背部肌肉、手部肌肉、臀腿肌肉)更加纖長。

 

彼拉提斯是非常專業的復健運動,與瑜珈及有氧運動不同,沒有制式化的運動方式,只有專業的彼拉提斯教練指導才能達到目的以及避免傷害。

 

芝山健康由取得國際彼拉提斯教練認證的教練,同時也是臨床經驗豐富的物理治療師孫華藝教練親自指導,一對一教學。透過仔細的姿勢和體態評估,客製化課程,絕對是您學習彼拉提斯運動的最佳選擇。

線上報名

遵守五大原則輕鬆學會彼拉提斯

原則1 : 運動時採用3D呼吸方式(橫膈膜呼吸)

鼻子吸氣,圓唇吐氣

吸氣,胸腔自然擴張,胸部或肚子不刻意鼓起;
肋骨會自然向外向後方張開,讓空氣可以有效率的進入深層肺葉

吐氣時,胸廓和肋骨自然地回到原本的位置將利用過的氣體排出體外

原則2 : 骨盆的正確位置可以幫助腰椎維持良好位置

骨盆正中位置

位於骨盆前側上方的左右兩個骨突點(手插腰,食指向下移動一點點,在皮膚底下可以摸到的骨頭突出點),與恥骨聯合形成的一個三角平面,應該與地板平行。

腰椎應呈現放鬆狀態,和地板之間形成一個小空間,大約手掌可放進去的距離。

原則3 : 胸廓擺位

胸廓擺在正確位置可以確保呼吸順暢以及節奏,並且減輕頸部和腰部的壓力

原則4 : 肩胛穩定協助核心作用

肩膀的活動度很大,相對的也較不穩定。肩胛可以在恰當的位置去活動,可以讓動作順暢無壓力,而且省力以及有效率的效果。

肩胛正中位置

.肩胛左右平衡
.應對應於脊椎T2~T7
.平貼在肋骨上,不應有任何邊緣突起
.內側與脊椎互相平行,距離約3~4指幅

原則5 : 用視線輔助維持頭頸的位置

頭頸的位置應該要順著脊椎的弧度。

當頸部過度彎曲或是前傾會造成壓力過大或是呼吸不順;當頸部過度後仰,會使核心力量分散,需要花更多力氣或是使用不正確的肌肉去完成原本要做的事情。

線上報名