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彼拉提斯可訓練核心肌群、強化肌肉、增加肢體的敏銳度和平衡感。因此身體反覆受傷的人很適合做這項運動來重建肌肉狀態。除此之外,專業運動員與舞者等表演工作者,也可以藉由這項運動來達到增加運動表現,以及預防疲勞損傷等目的。

核心肌群是什麼?

一般俗稱的核心肌群就是脊椎附近的肌肉,也就是位於身體軀幹的肌肉群。

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正面核心肌群包括:

腹橫肌  腹內斜肌

腹直肌  腹外斜肌

髂腰肌

未命名

背面核心肌群包括:

多裂肌  豎脊肌

腰方肌  臀肌

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這些肌肉以及上方的橫膈和底下的骨盆底肌一起作用來維持住脊椎的穩定。

這些肌肉,一起作用包圍著脊椎,就像天然的護腰,保護著脊椎,幫助維持正確的姿勢,並在活動時動作時平均分散壓力,減少受傷的機率。

核心肌群無力導致不良站姿正是健康最大隱形殺手

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不良的站姿,不只影響體型、美觀,身體重心偏離還會產生以下狀況:

頸部壓力增加
肌肉不平衡

偏頭痛

頸部僵硬

脊椎退化
神經受損

背部壓力增加

偏頭痛

頸部僵硬

胸悶、胸痛呼吸短淺急促影響肩關節活動

腰椎壓力增加
腹部前突鬆垮無力

腰部僵硬
腰部痠軟無力

椎間盤突出
脊椎退化壓迫神經

下肢關節
壓力增加

周圍軟組織受損
軟骨磨損

下肢關節磨損
下肢關節退化