彼拉提斯可配合不同的輔助器材,調整訓練難度,豐富訓練課程,增加趣味性、適用性。

 

墊上運動

•容易入門。
•不受場地限制,隨時隨地可以練習。

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器械床(Reformer)

•利用床板、繩子、彈簧的組合變化,改變訓練的強度,擴展適用族群。
•兼顧肌肉向心收縮以及離心收縮訓練。
•減少關節負擔。

 

穩定椅(Stability Chair)

•用椅子和踏板,做更多功能性的全身整合訓練。
•改變彈簧給予的阻力,改變訓練強度。

凱迪拉克床(Cadillac)

•利用穩固的框架,做出懸吊、擺盪等動作,加強平衡和協調,增加運動表現,減少運動傷害

 

脊椎平衡器(Spine Corrector)

•支撐脊椎,舒緩壓力。
•伸展脊椎,放鬆肌肉

 

曲板及梯桶(arc barrel and ladder barrel)

•支撐脊椎,舒緩壓力。
•伸展脊椎,放鬆肌肉。
•多方向性的功能訓練。

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器械彼拉提斯到底有什麼不同

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器械彼拉提斯利用彈簧,繩組以及滑輪,給予訓練中的協助或強化,強調全方位的運動,以達到不同於一般健身的效果。可以更有效率的喚醒沈睡的深層核心肌群有效地強化並提升整體協調和本體感覺系統,修正體態,美體保健,達到身心靈完美結合之功效。

各方特色

  彼拉提斯 瑜珈 重訓 按摩 儀器治療
動作形態 利用心智控制身體去做出流暢的動作,和日常生活動作相仿 多為靜止的定點體位動作 強化特定活動的大肌群 被動地用外力使肌肉演展放鬆 利用物理治療儀器讓肌肉獲得舒緩或改善
在肌肉上產生的作用 核心肌群的平衡協調控制 身體重心的平衡,延展拉伸肌肉,維持動作的核心機群訓練 淺層動作肌群經由逐漸增加的負重訓練而變強壯 被動地用外力使肌肉活動,增加局部循環代謝 被動地利用用物理因子改變神經肌肉的狀態,以達到預期的效果
目標 端正姿勢,聰明有效率的控制自己的身體,讓肌肉恢復平衡 專注在自已要做的姿勢,進一步追求身心靈結合 加強某些特定肌群,體形健美 讓肌肉放鬆,精神也放鬆,舒服 讓肌肉放鬆,增加局部復原能力,治療疾病所產生的症狀

彼拉提斯有沒器械差很多嗎

  墊上運動 器械彼拉提斯
訓練的阻力來源 肢體重量 彈簧(可依情況增減)
肌肉用力方向 多數為向心收縮 可以做出向心收縮和離心收縮的組合動作
達成難易度 單純由自身力氣去支撐肢體並完成動作 藉由彈簧、滑輪、懸吊帶給予支撐或是協助,讓動作更流暢。
動作方向 運動時的功能性動作和平時動作的方向以及承重相仿,如果在動作中因為結構的不適產生疼痛而且無法改善,則需要先進行其他的訓練。 變化性較大。利用床板支撐和滑動,可以將在平時直立時需要做的動作,改為躺著訓練,減緩疼痛並且更容易調整動作。

優點比較

  器械彼拉提斯 墊上彼拉提斯 瑜珈 重訓 按摩 儀器治療
增加循環 ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓
放鬆 ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓
身心合一 ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓
提升肌力 ✓ ✓ ✓ ✓ ✓
增加肌耐力 ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓
提升基礎代謝 ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓
符合人體工學 ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓
效果維持時間 ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓